吃芝麻酱和虾皮能补钙？

吃芝麻酱和虾皮能补钙？钙，并不仅仅只关系到骨骼健康，更是神经传递，肌肉收缩，血液凝结，激素释放等，各种生命活动的重要参与者。不同年龄段的人需要补钙，无论是正在生长发育阶段，还是孕育新生命阶段，又或是走向衰老的阶段，补充充足钙质才能更好维持，骨骼强壮，身体更健康。首先，分析芝麻酱能补钙吗？芝麻酱补钙法，相信很多人已经非常熟悉，的确芝麻酱中所含钙元素数量比较丰富，单纯看其含量排名还在食物前端，但这样就能证明，能够为身体补钙吗？芝麻当中钙离子大部分会和草酸、植酸等物质结合在一起，吸收率相当低，并没有补钙价值，另外和钙相比，芝麻中含有更多物质是脂肪。虽然你可以吃芝麻酱补充一点点钙质，但同时摄入的是较大部分脂肪物质，长期如此肥胖会比补钙更迅速。因此靠芝麻酱补钙，是一件行不通的事情，希望大家一定要科学对待，每天芝麻酱摄入量要控制好，不要让身材越来越胖。其次，分析吃虾皮能够补钙？吃虾皮补钙是很多家长朋友喜欢给孩子选择补钙途径，虾皮中含钙量的确不少，每100克下皮中含钙量大约在991毫克，这个数量是豆制品的6倍，牛奶的9.5倍。很多人将虾皮称为补钙神器。但是我们不能忽视虾皮存在的缺点。首先我们每次吃虾皮的量非常少，归结到钙含量上实在不会有多少；其次，虾皮中所含钙质本身难以吸收我们的牙齿和胃部很难将虾皮中食物充分磨碎。虾皮所含钙质主要是复合物型钙质，很难溶解出游离型钙质。因此很难被人体充分吸收和利用，虾皮中含盐量比较高，100克虾皮含有钠离子，5058毫克，摄入过多弊大于利，只会增加高盐危害。医生：这6种食物或是补钙高手1、乳制品平均100克牛奶，含钙元素104毫克、每100克酸奶含钙元素118毫克，每100克奶酪的含钙量更高，达到799毫克。在各种补钙食物中，乳制品是最适合老百姓补钙选择，而且乳制品中钙吸收率相对比较高，价格又实惠，受到很多人喜欢。2、小白菜有些人特别喜欢吃小白菜，小白菜中含有大量钙元素，并且含有丰富镁元素，维生素等营养成分，更有助促进钙质吸收。小白菜烹饪方法非常简单，营养物质基本不会流失，而且能够满足日常营养所需是非常好的补钙高手。3、豆腐黄豆本身含钙量非常低，经常辟谣说吃豆子不能补钙，但制作豆腐过程中会加入石膏卤水等凝固剂，大大提高大豆制品钙含量。建议在生活中，适当吃豆腐，能够帮助补充人体所需营养物质，更有助提高骨量，对于强健身体非常有帮助，豆制品是非常好的补钙选择。4、荠菜蔬菜中钙质含量非常高，荠菜就是其中之一，每100克荠菜中含钙量大约为230毫克，研究显示，荠菜中钙质吸收率与牛奶相当。喝一杯牛奶只需要一分钟时间，吃一碗荠菜却非常麻烦。如果想要为身体补充更多钙质，每天要适当吃点荠菜，当然也要喝一杯牛奶。5、芸豆芸豆是一种含钙量非常高的豆类食物，每100克带皮芸豆含钙量高达300多毫克。如果平时想要为身体补钙，可以将五香芸豆或者椒盐芸豆，作为零食或是开胃小菜，补钙又美味，能够满足人体营养所需。6、燕麦我们日常所吃的各种谷类中，燕麦是含钙量最高的谷物，根据检测，燕麦中含钙量是普通大米的7.5倍。燕麦中钙质含量没有牛奶中钙质多，但是对于需要补钙的人群可以将燕麦当成主食，日常补钙是非常好的选择，并且能够帮助吸收更多膳食纤维，润肠通便，呵护身体健康。想要让您的骨骼更健康，光补钙并不靠谱：骨骼健康，并不仅仅只取决于钙的摄入，还和很多方面有关系，其中包括矿物质，磷元素，镁元素，以及比较重要的维生素D等营养物质。维生素D非常重要，因为其可以促进矿物质钙的吸收，建议各位要进行适当户外运动，尽可能合理，安排时间出门晒晒太阳，靠谱补充维生素D。晒太阳时最好避开阳光退热的时间段，最好选择上午10点或下午3~4点，阳光比较柔和，出门活动活动还能放松情绪。如果想要补充维生素D，还可以多吃深海鱼，蛋黄，动物肝脏等，能够更好促进骨骼中钙质吸收，让你的身体越来越强壮。补钙，是一件非常重要的事情，但是很多人却存在误区，希望大家一定要合理安排，科学补钙，让骨骼越来越强壮，为健康保驾护航。

TAG标签：