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冬天动一动,少闹一身痛

发布时间:2022-06-08 18:54:56 阅读: 来源:足浴盆厂家
冬天动一动,少闹一身痛

冬季健身无极限

进入寒冷的冬季,人们自然而然地减少了运动量,这其实正是绝大多数生物或植物选择的自我保护意识。然而,如果在这样的情况下,我们能选择适当的运动,无疑将会提高自己的免疫力和抵抗力,为来年甚至是以后打下良好的身体基础和运动习惯。俗话说得好:“冬天动一动,少闹一身痛;冬天懒一懒,喝药多一碗。”

而且,作为爱美的女士们,在这个时候如果少贪点嘴,多消耗点皮下脂肪,可能在今年的夏天,将收获到更多如电般的眼光。

在采访中,记者曾遇到有些人提出,长年没有运动,突然在大冷天运动,会不会对身体不好。如果想要开始运动,哪种运动方式可以立竿见影。在这里要说的是,没有一种运动能立竿见影,只在经过长时间的锻炼后,才能真正的提高身体机能。而且从冬季开始运动,也不存在问题,只不过要注意的方面要多一些。

武汉体院的运动专家张立教授表示,在运动中大体分为无氧运动和有氧运动。有氧运动是指:人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率为75%至85%),比如慢跑、打羽毛球、跳舞等可以通过吸入的氧气与需求,达到生理上的平衡状态。无氧运动是指:在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量,比如举重、百米冲刺、摔跤等人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧”的情况下由身体供能。

无论是有氧运动还是无氧运动都能起到锻炼的作用,主要是看你要达到的是什么效果。有氧运动可以通过身体持续不间断的消耗达到锻炼目的,这适合大多数人。而无氧运动,无法长时间持续,主要作用在暴发力上,对身体要求很高,如果没有长期锻炼的人,要在有经验的人的指导下进行锻炼,以免受伤。

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环境户内、户外侧重不同

冬季,大家第一选择室内。在室内健身,好处的确不少,光线、温度,甚至是更换衣服都非常方便,但要注意的就是要保持室内空气流通、新鲜。避免在太狭小的空间内,有着众多的人拥在一起,那样就不是健身,而变成了聚会。或许增进了感情,但对锻炼身体没有多大好处。

其实,室外锻炼也并不是一件可怕的事,只要注意保暖防冻和呼吸方式,依然有着不少的好处。能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善肌体抗寒能力。不过,在冬季并不适合过早运动,最好是在日出之后锻炼,因为此前的空气中的二氧化碳含量偏高,对人体没有好处。另外,在运动换气时,应采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气起加温作用,而且鼻毛和鼻分泌物能阻挡灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大,如果只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从牙缝中出入。

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保护保温、保湿都不可少

在冬季,人体的新陈代谢水平相对缓慢,这就需要我们把身体状态调整过来。首先,准备活动要充分,在身体发热后再脱去一些衣服,然后加大运动量,应该是一个逐步、缓慢的过程。其次,不要过于剧烈运动,避免大汗淋漓,因为在冬季汗液挥发较慢,而且会快速带走身体热量,对身体恢复起到破坏性。最后,锻炼后,要及时擦干汗液,若内衣已潮湿,应尽快回到室内换上干燥衣服。

在采访中,记者曾遇到健身者表示,冬天运动最麻烦的事是卫生问题。不洗澡,身上不舒服,还有留下浓浓的汗味,让人受不了。洗澡,身上一样不舒服,“刚换上的衣服,跟皮肤磨擦,身上会发痒,总像是没有洗干净一样。在夏天就不会出现这样的情况。”其实,这是因为人体在冬天新陈代谢减少后,分泌出保护皮肤的油脂也减少了。只要在洗完澡后,对全身涂抹护肤露就可以解决类似问题。

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强度多动、少动合适最好

随着温度的降低,人体的机能反应自然会变得迟钝。大家在冬季运动前,最好进行一段时间的原地抬腿,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量,而运动量也要根据个人的体质加以调节。

对心血管病和呼吸系统疾病的中老年人而言,应禁止做剧烈运动,运动量要循序渐进。患有消化系统疾病的中老年人,要加强腹肌锻炼,使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人,进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环,减轻疼痛,活动时,对关节部位要适当增加保暖。而对于一些想减肥的女士而言,在运动后则应该适当控制饮食,不要让补充的热量超过消耗的热量。

总之,选择适合自己的才能说是最好的。因为只有你真正喜欢上了它,才有可能坚持下来,而只有坚持下来,才能对身体起到锻炼、塑身的较果。想“一夜暴富”,在运动中是不可能实现的。而只有长年坚持,你才会告别“力不从心”从中找到“富裕”的感觉。

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