大吃大喝后不要完全禁食！9招轻盈过假期

大吃大喝后，除了囤积油脂、盐分之外，还多了几分罪恶感“那桶炸鸡翅应该少吃一点！”“要不是因为通宵打麻将，才不会狂灌饮料、猛嗑瓜子。”偏偏假期短，身材还没恢复就要回去上班，该怎么办？下面跟着天医网的小编一起来看看

专家表示，有些小方法可以帮助排水、排油，缓解肠胃不适。此外，消除罪恶感也很重要，过度着急的减肥，反而越减越糟。

DO’S

1.深呼吸，放松一下。

“吃东西应该是开心的事，不应该造成罪恶感，”医师说。没有人时时刻刻都能维持完美的饮食习惯，像跨年、过年这种特别节庆，换个角度想，就当做我们允许自己又几餐的“暂停期”，心情放轻松点，吃完大餐的罪恶感就不会这么重。

心态调整了之后，比较不易陷入“对自己生气→用吃来抚慰心情→对自己生气”的恶性循环，也就能愈快恢复正常的饮食习惯。

2.多喝水。

营养师提醒，大吃大喝之后，喝水很重要，年菜、零嘴都是高钠、高糖的食物，水分可以帮助代谢。或者在大吃大喝一小时后，喝一杯罗汉果荷叶茶，茶里含有的荷叶、罗汉果、山楂、决明子、桑叶等植物配方，也帮助身体代谢，利于减肥。

而且有时喝水也是一种分散注意力的方式，当你发现自己打开冰箱，想着要拿点什么东西吃时，有时可能只是无聊嘴馋，不见得真的饿了，转身倒杯水，回到客厅跟大家聊天，远离诱惑吧。

吃完年夜饭的隔天早上，也可先喝500--600毫升的温开水。年夜饭通常高油，又吃到很晚，影响隔天早上的排便，一杯温开水有助肠胃蠕动。

3.还是一句老话，多吃点蔬菜水果。

营养师指出，年菜多是高钠食物，可以吃些高钾的蔬菜水果，帮助排钠，例如香蕉、番茄、龙眼、毛豆、瓜类、苋菜、菠菜、茼蒿、山药、甜椒等。

还要记得，水果最好饭前吃，饭后吃水果，果糖很容易转化成脂肪堆积。

4.把盘子变小。

过年习俗总是大鱼大肉，年夜饭一定要吃得很丰盛；吃不完的鸡汤、佛跳墙、海鲜、卤肉等就会放进冰箱，下一餐再继续吃。这样不断重复热菜、热汤，只会不断吃进钠和油脂，让肠胃没得休息。

营养师建议，可以跟家人讨论，之后几餐将大鱼大肉换成小盘吃法，但增加菜色的多元性，以种类的丰富及精致度来取代量，吃得巧也吃得饱。

另外，过年家里一定囤积一堆零食，打麻将、打牌聊天、看过年特别节目时配着吃。切忌整包直接拿来嗑，以免不小心吃进过多热量及油脂。不妨分小盘装，剩下的先封好，收起来，眼不见为净，减少刺激想吃的欲望。

5.简单运动。

当食物完全消化之后，不妨做些简单运动如健走、慢跑、骑脚踏车等，可以帮助消耗一些热量、提高新陈代谢，并且运动产生的脑内啡会让心情变好，不再被罪恶感包围。或是全家人一起唱个卡拉OK，营养师笑说，站起来唱个也能消耗热量。

还有一个方法，医师提议，不妨带着家人一起去走春。吃完年夜饭，初一正适合全家一起出门散散步，不要一直坐在家里打麻将、看电视。

6.好好睡一觉。

研究显示，缺乏充足的睡眠很容易陷入大吃大喝，尤其是宵夜那顿，而且吃得多半是高盐、高糖的食物。

DON’TS

7.大吃大喝后千万不要完全禁食，还是要吃点东西。

禁食只会让你更饿，而且血糖起伏大，更难回到正常的饮食习惯。

但你或许有这种经验，前一晚吃太多，隔天早上可能不太饿，没关系，等到饿了再吃，可以吃少一点，但千万不要跳过一餐不吃，或是当成餐与餐之间的小点心，像是一碗酸奶搭配新鲜水果，或是一份全麦吐司夹黄瓜、番茄等水果。

采取少量多餐的方式，且多吃高纤蔬果或比较健康的食物如全麦类、无调味坚果等，慢慢回归正常饮食。

8.不要因为大吃大喝而过度运动。

千万不要想着一次就要靠运动把多余的热量消耗掉，伴随而来的肌肉疼痛，甚至是运动伤害，可能使得你之后更无法运动，形成恶性循环。

9.暂时别量体重。

医师提到，如果你是要求完美的人，就不建议在大吃大喝后马上量体重。这时增加的重量大部分是因为摄取过多盐分造成的水肿，并非真的脂肪堆积，量了只会增加罪恶感。

如果真的想量，先计划好什么时间量，多久量一次。最重要是接受体重的正常起伏，不是一定要每天都维持在同一体重，或有持续减轻才算达到目标。以上就是天医网的小编为您带来的资讯